Wykazano, że kofeina poprawia wydolność, gdy jest spożywana w dawkach 3–6 mg na kilogram masy ciała. Istnieje wiele protokołów, które pomogą osiągnąć ten sam optymalny efekt na wydolność. Najczęściej zaleca się zaczęcie od małych dawek rzędu 1,5 mg kofeiny na kilogram masy ciała, co w przeliczeniu dla osoby ważącej 80 Dla zdrowia” wynikające z opinii Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA), która mówi, że bezpieczne dla zdrowia dzienne spożycie kofeiny to ok. 400 mg, czyli mniej więcej od 3 do 5 filiżanek kawy. Kawa a nawodnienie organizmu. Badacze przedstawili dowody naukowe na to, że kawa nie zaburza równowagi wodnej In the present study, the initial dose of dapagliflozin was 5 mg daily and titrated to 10 mg daily as required in the protocol. Therefore, 5 mg daily accounted for 87.7% of doses at the end of the observation period, which markedly differed from the DAPA-CKD trial, in which dapagliflozin was administered at 10 mg daily to all patients. Napoje te nie są zalecane dla kobiet w ciąży i osób wrażliwych na kofeinę. Jak wiemy, biorąc kofeiny więcej niż 400 mg dziennie może uczynić swoje zdrowie do wysokich alarmów i ryzyka. W przypadku tego wariantu, który zawiera mniej cukru niż zwykła wersja, w każdej porcji znajduje się około 140 mg kofeiny. Jaka jest bezpieczna dawka kofeiny? Przeciętny dorosły człowiek może spożywać do 400 mg kofeiny na dobę. Taka ilość to mniej więcej 2-3 filiżanki kawy. Jednak weź pod uwagę, że mówimy tu o uśrednionej dawce. Każdy człowiek ma inny metabolizm, więc tolerancja na kofeinę również będzie się nieco różniła. lirik maula ya sholli wasallim daiman abada maher zain. Szacuje się, że codziennie kawę pije prawie 75 proc. Polaków, a co drugi z nich po ten aromatyczny napój sięga nawet kilka razy ma dobroczynny wpływ na zdrowie, gdyż ma liczne właściwości lecznicze. Stwierdzono, że picie kawy zmniejsza ryzyko raka prostaty, zmniejsza ryzyko niewydolności serca, a nawet zmniejsza ryzyko utraty słuchu. Picie kawy może nawet pomóc zdaniem ekspertów lepiej zrezygnować ze spożywania kawy w kilku konkretnych momentach dnia, gdyż może mieć ona więcej negatywnych skutków niż pozytywnego zdaniem dietetyków lepiej zrezygnować z picia kawy dla lepszego zdrowia? Jaki jest najgorszy czas na picie kawy? Zobaczcie szczegóły dotyczące tej sprawy - przedstawiamy je na kolejnych slajdach w poniższej galerii >>>>>Grzegorz OlkowskiKawa to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie. Wiele osób pije ją każdego dnia, a nawet kilka razy dziennie. Korzyści płynące z picia kawy nie kończą się na pobudzeniu, poprawie czujności i koncentracji. Czarna kawa może też poprawiać zdolności poznawcze, wspomagać trawienie, działać przeciwzapalnie. Badania wskazują, że kawa może nawet chronić przed demencją. Chociaż prozdrowotne właściwości kawy są powszechnie znane, są chwile w ciągu dnia, kiedy nie powinno się jej pić - nie tylko nie przyniesie spodziewanych korzyści, ale może być wręcz szkodliwa. Kiedy lepiej nie pić kawy? Jaki jest najgorszy czas na picie kawy w ciągu dnia? Zobacz teraz, co mówią jest najgorszy czas na picie kawySzacuje się, że codziennie kawę pije prawie 75 proc. Polaków, a co drugi z nich po ten aromatyczny napój sięga nawet kilka razy ma dobroczynny wpływ na zdrowie, gdyż ma liczne właściwości lecznicze. Stwierdzono, że picie kawy zmniejsza ryzyko raka prostaty, zmniejsza ryzyko niewydolności serca, a nawet zmniejsza ryzyko utraty słuchu. Picie kawy może nawet pomóc zdaniem ekspertów lepiej zrezygnować ze spożywania kawy w kilku konkretnych momentach dnia, gdyż może mieć ona więcej negatywnych skutków niż pozytywnego kaw dziennie można wypić, żeby sobie nie zaszkodzić?Picie kawy zmniejsza ryzyko raka prostaty, zmniejsza ryzyko niewydolności serca, a nawet zmniejsza ryzyko utraty słuchu. Kawa może nawet pomóc schudnąć. I chociaż picie kawy ma sporo zalet, to zbyt duża ilość kawy może siać spustoszenie w kawy to za dużo?Przyjmuje się, że dorosły człowiek bez przeszkód może przyjmować do 400 mg kofeiny na dobę, co w przybliżeniu oznacza około cztery kubki kawy. Eksperci zauważają jednak, że każdy ma inną tolerancję na kofeinę. Dlatego najczęściej zaleca się monitorowanie indywidualnych objawów związanych ze spożyciem osoby, na przykład te z nadciśnieniem, kobiety w ciąży lub karmiące piersią, powinny rozważyć ograniczenie spożycia jest najgorszy czas na picie kawy - zobacz listęKiedy zdaniem dietetyków lepiej zrezygnować z picia kawy dla lepszego zdrowia? Jaki jest najgorszy czas na picie kawy? Zobaczcie szczegóły dotyczące tej sprawy - przedstawiamy je na kolejnych slajdach w poniższej galerii. Polecane ofertyMateriały promocyjne partnera #1 Napisany 19 grudzień 2013 - 17:00 Przemokoks1994 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Lublin Staż [mies.]: 36 Witam. Aktualnie jestem na redukcji i uzywam spalacza - Lipo Burn. 1 kapsułka zawiera 100mg kofeiny. Biore 2 kapsułki = 200mg. Mam pytanie. Z czasem chce zwiekszyc na 3 kapsy i to by wychodzilo 300mg kofeiny, czy to nie bedzie za duzo ? Czytalem pare stron w necie i w sumie przeczytalem na jednym z forum/portali - abc zdrowie cos takiego, ze dzienna dawka nie powinna przekraczac 300mg. "Jesli nie przekracza, to nie powinno wywołać skutkow ubocznych". Czyli 3 tabsy moglbym stosowac ? Czy serducho nie wysiądzie po 300mg kofeiny dziennie ? Prosze o odp. Pzdr. Edytowany przez Przemokoks1994, 19 grudzień 2013 - 17:00 . 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 19 grudzień 2013 - 17:03 Fred96 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Gym Staż [mies.]: 3x 1 Wróć do góry #3 Napisany 19 grudzień 2013 - 17:03 Przemokoks1994 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Lublin Staż [mies.]: 36 no 3 mam zamiar brac max. Narazie i tak to pierwszy tydzien redukcji, to jeszcze przyszły (poza weekendami) pojade sobie na 2 kapsach, a pozniej zwieksze do 3. 0 Wróć do góry #4 Napisany 19 grudzień 2013 - 17:09 Massive` Wiek: 36 Płeć:Mężczyzna Miasto:Trójmiasto Staż [mies.]: 13 lat Możesz nawet dawkowac do 400-500 mg kofeiny jednak jeśli w grę wchodzi stałe stosowanie spalacza to te 3 kap. będą optymalna ilością. 1 Wróć do góry #5 Napisany 19 grudzień 2013 - 17:13 Przemokoks1994 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Lublin Staż [mies.]: 36 Stałe w sensie na tygodniu. Bo cwicze 5x w tyg. Poniedzialek: Siłowy + aeroby, Wtorek: Interwały, Sroda: Sam Siłowy, Czwartek: Interwały, Piątek: Siłowy + aeroby. Czyli 5x w tyg biore spalacz. Weekend mam wolny i od spalacza tez. 400-500mg to i tak brac nie bede ale skoro mozna do 400-500, to 3 kapsy bede mogl spokojnie łykac :) Dzieki. Edytowany przez Przemokoks1994, 19 grudzień 2013 - 17:14 . 0 Wróć do góry #6 Napisany 20 grudzień 2013 - 17:16 Massive` Wiek: 36 Płeć:Mężczyzna Miasto:Trójmiasto Staż [mies.]: 13 lat Przy takiej ilości tr. bierz te 3 kap. Jeśli miałbyś kofeine solo możesz pobijac nawet do tych 400-500 mg jednak tylko w gorsze dni. 1 Wróć do góry #7 Napisany 20 grudzień 2013 - 17:22 Przemokoks1994 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Lublin Staż [mies.]: 36 Ok. To tak jak mowie. Dzisiaj juz zakonczylem tydzien treningów i weekend mam wolny. Od przyszlego tyg. pojade jeszcze na 2 kapsach (bo to moj pierwszy tydzien byl na tym spalaczu), a juz od nowego roku bede 3 brac. Dzieki za pomoc :) 0 Wróć do góry #8 Napisany 11 maj 2015 - 21:18 rbr Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wwa Witam, A czy można brać następujące dawki skoro np biorę przed treningiem aero rano 200 mg, trening siłowy po południu 200/300mg i wciągu dnia żeby nie zasnąć w pracy ok 200/300mg. W sumie nam wychodzi do 800mg dziennie. 0 Wróć do góry #9 Napisany 11 maj 2015 - 21:46 Wo071 Wiek: 38 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: jakiś Nie przekraczał bym 500-600 mg. 0 Wróć do góry #10 Napisany 12 maj 2015 - 00:42 rbr Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wwa Dlaczego? 0 Wróć do góry #11 Napisany 12 maj 2015 - 06:05 Wo071 Wiek: 38 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: jakiś Gdzieś jakieś badania mi się obiły, poza tym kwestia rosnącej tolerancji na kofę. 0 Wróć do góry #12 Napisany 12 maj 2015 - 06:30 kjingsone Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: x Witam, A czy można brać następujące dawki skoro np biorę przed treningiem aero rano 200 mg, trening siłowy po południu 200/300mg i wciągu dnia żeby nie zasnąć w pracy ok 200/300mg. W sumie nam wychodzi do 800mg dziennie. Potrzebujesz 300 mg koffy aby nie usnąć 0 Wróć do góry #13 Napisany 12 maj 2015 - 06:57 eMPeC Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Mysłowice Staż [mies.]: 6 lat Ja przy dawce ~200mg to idąc gdzieś mam ochotę biec, a ten z taką dawką w pracy lata ;D Chyba bym 300% normy wyrabiał :P Osobiście często stosuje 400mg/dzień (200 rano i 200 po treningu). Ale to zależy od dnia.. raz 150, raz 100, raz 200 :) więcej jak 500/dzień to raczej za dużo. Jak ktoś się już tak przyzwyczaił do kofeiny to lepiej odstawić na jakiś czas i wrócić na mniejszych dawkach :) 0 Wróć do góry #14 Napisany 12 maj 2015 - 15:23 rbr Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wwa Ale to można przedawkowac? Ile tego trzeba wziąć żeby przedawkowac kofeinę? 0 Wróć do góry #15 Napisany 12 maj 2015 - 16:05 eMPeC Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Mysłowice Staż [mies.]: 6 lat Co za pytanie.. wszystko można przedawkować. Jak masz słabe serce to możesz nawet i się przekręcić. 0 Wróć do góry #16 Napisany 12 maj 2015 - 18:52 Wo071 Wiek: 38 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: jakiś Dawka śmiertelna, to jakieś 10 gram ponoć, więc nie tak łatwo. 0 Wróć do góry #17 Napisany 12 maj 2015 - 19:25 eMPeC Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Mysłowice Staż [mies.]: 6 lat Dawka śmiertelna, to jakieś 10 gram ponoć, więc nie tak łatwo. wg jakiś tam wykresów.. wystarczy większa dawka + duży wysiłek i tak na prawdę w szpitalu można wylądować. Zresztą jest to po prostu niezdrowe i po co ryzykować? 0 Wróć do góry #18 Napisany 12 maj 2015 - 22:49 rbr Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wwa Po to że potrzebuję wsparcia. Fety wachac nie będę 0 Wróć do góry #19 Napisany 13 maj 2015 - 06:11 eMPeC Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Mysłowice Staż [mies.]: 6 lat jak duże dawki Cię już nie ruszają to lepszym wyjściem jest odstawić na 2-3tyg i znów będzie lepiej działała 0 Wróć do góry #20 Napisany 13 maj 2015 - 08:11 Wo071 Wiek: 38 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: jakiś rbr: spróbuj bardziej kompleksowych środków, np. MB Active. 0 Wróć do góry Kofeina to środek pobudzający, który znajduje się w kawie. Ma wiele wpływów na organizm. Występuje również w herbacie, niektórych napojach bezalkoholowych i kofeiny w kawie różni się w zależności od rodzaju użytych ziaren, sposobu jej przygotowania i czasu, jaki pozostał do zaparzenia. Spis treściIle kofeiny ma kawa rozpuszczalnaIle kofeiny ma kawa z ekspresuIle kofeiny ma kawa parzona/sypanaJaka kawa ma najwięcej kofeiny?Zalecana ilość spożycia kofeiny w ciągu dnia Należy pamiętać, że nie wszystkie rodzaje kawy są takie same pod względem zawartości kofeiny. Ogólnie rzecz biorąc, im ciemniejsze palenie, tym więcej będzie w nim kofeiny. Może to być spowodowane tym, że ciemne pieczenie mają mniejszą zawartość wody niż jaśniejsze pieczenie, co oznacza, że zawierają więcej kofeiny na miligram wody, co może nadrobić ich względny brak smaku lub złożoności. Ile kofeiny ma kawa rozpuszczalna Kawa rozpuszczalna nie jest tak mocna jak kawa parzona. Zawartość kofeiny w kawie rozpuszczalnej jest w granicy 26 mg na 100 ml. Ilość kofeiny w kawie rozpuszczalnej może się znacznie różnić, w zależności od marki i rodzaju ziaren użytych w mieszance. Kawa rozpuszczalna to najpopularniejszy sposób, w jaki ludzie piją kawę. Jest tańszy niż zaparzenie filiżanki kawy i można go szybko wypić. Koszt kawy rozpuszczalnej różni się w zależności od marki, którą wybierzesz. Ile kofeiny ma kawa z ekspresuIlość kofeiny uzyskaną z automatu do kawy może się znacznie różnić. Warto jednak przyjąć, że w espresso znajdziemy 212 mg kofeiny na 100 ml. Rodzaj użytego ziarna, sposób i czas parzenia mogą mieć wpływ na ilość kofeiny w ekspresie do kawy. Ile kofeiny ma kawa parzona/sypana Kawa parzona zawiera od 1 do 2 razy więcej kofeiny niż kawa rozpuszczalna ze względu na dłuższy czas ekstrakcji. Warto więc przyjąć wartość 50 mg na 100 ml napoju. Jaka kawa ma najwięcej kofeiny? Najwięcej kofeiny znajdziemy w espresso podawanej z ekspresu do kawy. Kofeina jest naturalnie występującym środkiem pobudzającym znajdującym się w ziarnach kawy. Kofeina stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, zwiększając czujność i ułatwiając koncentrację. Im więcej kofeiny spożywasz, tym bardziej prawdopodobne jest, że odczujesz jej skutki. Ile kofeiny zawiera łyżeczka kawy Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) dwie łyżeczki (2g) kawy rozpuszczalnej zawierają 63 mg kofeiny. Zatem jedna łyżeczka będzie miała w okolicy 31 mg. Ile kofeiny zawiera filiżanka kawy Filiżanka kawy zawiera około 95 mg kofeiny. Ilość kofeiny w kawie może się różnić w zależności od rodzaju użytych ziaren, wielkości i mocy naparu. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, najlepiej ograniczyć spożycie jednej lub dwóch filiżanek na raz. Zalecana ilość spożycia kofeiny w ciągu dnia Zaleca się, aby ludzie pili kawę z umiarem, aby uniknąć skutków ubocznych. Zalecana dzienna dawka kofeiny jest na poziomie 400 mg, natomiast dla kobiet w ciąży jest to już 200 mg. Nadmiar kofeiny może prowadzić do niepokoju lub zdenerwowania. Warto pamiętać, że nie tylko kawa zawiera kofeinę. Zawierają ją również herbata (11 mg/100 ml), napoje energetyczne (31 mg/100 ml) i cola (8 mg/100 ml). PodsumowanieJak widać, to, ile jest kofeiny w kawie, zależy przede wszystkim od rodzaju napoju, jaki pijemy, jak również od sposobu jego parzenia. Kawa jednak to nie tylko kofeina, sprawdź również najważniejsze właściwości to napój, bez którego wielu z nas nie może się obejść. Trudno wyobrazić sobie wstawanie rano bez tej pierwszej filiżanki kawy lub popołudniowej przerwy na kawę. Preparat z wysoką dawką kofeiny - aż 400 mg kofeiny w porcji. Kofeina Real Pharm to suplement dla sportowców na każdym etapie zaawansowania. Dodaje energii, poprawia koncentrację, zwiększa wydolność organizmu i wytrzymałość jednostkowa0,19 zł / za 950 zakupie otrzymasz 19 więcej, zapłać mniej! zł(-3%) zł(-3%) zł(-3%) zł(-3%) zł(-3%) zł(-3%) zł(-3%) zł(-3%) zł(-3%) zł(-3%)Produkt dostępny w bardzo dużej ilości30 dni na łatwy zwrotBezpieczne zakupyUWAGA - kopiowanie oraz rozpowszechnianie opisów jest zabronione przez Muscle Power © 2018. Ustawa z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.) Suplement zawierający dużą dawkę kofeiny - aż 400mg w dziennej porcji Stymuluje pracę układu nerwowego Dodaje energii i poprawia koncentrację Redukuje uczucie zmęczenia Zwiększa wytrzymałość organizmu i wydłuża pracę mięśni podczas treningu Często czujesz się zmęczony i nie masz ochoty na trening? Cały dzień w pracy odbiera Ci siły i nie masz już energii do ćwiczeń? Pożegnaj te problemy raz na zawsze i wybierz kofeinę w tabletkach od Real Pharm. To doskonały suplement, jeśli chcesz zwiększyć swoją koncentrację, podnieść poziom energii, zredukować zmęczenie i wydłużyć czas pracy mięśni. Caffeine Real Pharm - zwiększ swoją wytrzymałość Caffeine Real Pharm to produkt zarówno dla profesjonalnych sportowców, jak i osób, które uprawiają sport amatorsko. To skuteczny stymulant, który poprzez oddziaływanie na układ nerwowy pomaga osiągać coraz lepsze wyniki sportowe. Spożyta kofeina w dużej mierze jest magazynowana w mięśniach, dzięki czemu zwiększa ich wytrzymałość, wydłuża czas ich pracy oraz podnosi wydolność całego organizmu podczas wysiłku fizycznego. Lepsza koncentracja i maksymalne pobudzenie Kofeina ma przede wszystkim działanie pobudzające. Zwiększa koncentrację, czujność i zapewnia potężną dawkę energii. Jej właściwości są doceniane nie tylko przez sportowców, ale także przez osoby wykonujące ciężką pracę fizyczną. U osób uczących się lub pracujących umysłowo kofeina sprzyja lepszemu skupieniu uwagi, wydłuża czas koncentracji, zmniejsza senność i zmęczenie. Kofeina dla sportowców ma wiele korzystnych właściwości. Oprócz tego, że zwiększa wytrzymałość i wydłuża czas pracy mięśni, polepsza wyniki sportowe w ćwiczeniach o wysokiej aktywności oraz poprawia wydolność tlenową. Jako jeden z neurotransmiterów zwiększa szybkość przewodzenia impulsów nerwowych we włóknach mięśniowych. Kofeina w tabletkach Kofeina w tabletkach jest wygodna w stosowaniu i sprawdza się u osób, które z różnych powodów nie piją kawy, mocnej herbaty ani napojów energetycznych. Jest popularna wśród sportowców, ponieważ wystarczy wziąć dwie tabletki godzinę przed treningiem, aby odczuć energetyczne działanie kofeiny i poprawić swoją efektywność, a w konsekwencji wyniki sportowe. Kup na MusclePower to sklep z wieloletnim doświadczeniem w branży suplementów i odżywek. Nasz asortyment jest na tyle bogaty, że z pewnością znajdziesz suplement odpowiadający swoim potrzebom. Oferujemy produkty bezpieczne i sprawdzone, pochodzące od najlepszych producentów. Jeśli masz pytania odnośnie produktu, nie wiesz, jaki będzie dla Ciebie najlepszy oraz w jaki sposób go suplementować, skontaktuj się z naszym wyspecjalizowanym konsultantem. Porcja: 2 tabletki Porcji w opakowaniu: 45 Opakowanie: 90 tabletek Składniki Caffeine: kofeina, substancja wypełniająca - celuloza, substancja przeciwzbrylająca - sole magnezowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania jakiejkolwiek chorobie Składniki aktywne1 tabletka2 tabletki Kofeina 200 mg 400 mg *** Wartości odżywcze podane w tabeli mogą nieznacznie różnić się w zależności od partii. Strona jest na bieżąco aktualizowana, jednak zdarza się, że posiadamy na stanie kilka partii produktu.** Referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ/2000 kcal)* Składniki, gramatura oraz wartości odżywcze mogą się nieznacznie różnić w zależności od wariantu smakowego produktu. Sposób użycia Caffeine: Przyjmować 1 raz dziennie 2 tabletki. Spożyć na godzinę przed wysiłkiem. Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że tylko zdrowy tryb życia i zrównoważony sposób odżywiania zapewniają prawidłowe funkcjonowanie organizmu i zachowanie dobrej kondycji. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany przez osoby uczulone na którykolwiek z jego składników. Przechowywać w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Przechowywać w miejscu suchym w temperaturze pokojowej w szczelnie zamkniętych opakowaniach. Najlepiej spożyć przed końcem: data i nr partii produkcyjnej znajduje się na boku/spodzie opakowania. UWAGA - kopiowanie oraz rozpowszechnianie zdjęć jest zabronione przez Muscle Power © 2018. Ustawa z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.) Masa netto: 90 tabletek GwarancjaGwarancjaZapytaj o produktOpinie o REAL PHARM Caffeine 400mg - 90tabs. - Liczba wystawionych opinii: 3 Napisz swoją opinię Za opinię otrzymasz 3 naszym programie lojalnościowym. Kliknij ocenę aby filtrować opinie Będę testował dopiero2021-12-30Dariusz, WierzbnaWszystko ok2021-08-18Patrycja, Piaseczno Ze stosowaniem kofeiny jak i z jej wpływem na zdrowie wiąże się wiele kontrowersji. Związek ten ma liczne grono entuzjastów ochoczo wskazujących na jego unikalne walory oraz sporą grupę przeciwników przekonujących, iż jego wpływ na organizm jest chwilowy, a w dłuższej perspektywie – zgubny. Warto się zastanowić nad tym jak jest naprawdę. Czym w istocie jest kofeina, jak oddziałuje na organizm ludzki oraz jakich pozytywnych i jakich negatywnych skutków przy jej stosowaniu można się spodziewać?Jak kofeina wpływa na organizm ludzki? Kofeina jest substancją o działaniu pobudzającym i termogennym (nasilającym produkcję ciepła). Jej stymulujące właściwości wiążą się z blokowaniem receptorów adenozynowych w mózgu, co powoduje zmniejszenie uczucia zmęczenia i stymuluje do działania. Efekt ten powiązany jest też z pobudzeniem uwalniania katecholamin z ziarnistości neuronów. Dodatkowo, kofeina wpływa również na wykorzystanie tlenu przez organizm oraz przyśpiesza akcję serca, a także zwiększa zdolności wysiłkowe, poprawia wytrzymałość tlenową i siłową. Osobnym zagadnieniem są termogenne właściwości kofeiny. Nie ulega wątpliwości, że jest to jedna z niewielu bezpiecznych i ogólnodostępnych substancji, które wspomagają odchudzanie poprzez nasilenie procesu termogenezy. Efekt ten jest związany ze wspomnianym zwiększeniem poziomu katecholamin, takich jak noradrenalina i adrenalina. Dodatkowo, istnieją też ograniczone dowody na to, że alkaloid ten wspiera regenerację powysiłkową i obniża bolesność mięśniową, choć w tej materii istnieje jeszcze wiele kontrowersji. Kontrowersje wokół kofeiny Ze stosowaniem kofeiny wiąże się wiele kontrowersji. Dotyczą one głównie wpływu na zdrowie, między innymi upowszechnił się pogląd mówiący o negatywnym wpływie tej substancji na kondycję układu krążenia. Substancja ta rzekomo podnosi ciśnienie tętnicze krwi przy dłuższym stosowaniu. W praktyce, zauważalny wpływ kofeiny na ciśnienie występuje tylko przy jej doraźnym przyjmowaniu przez osoby wrażliwe na jej działanie. U jednostek stosujących ją regularnie nie notuje się takiego efektu bądź też jest on stosunkowo niewielki. Zaobserwowano natomiast, że kofeina może podnosić poziom kortyzolu, czyli tzw. hormonu stresu, który jest kataboliczny dla tkanki mięśniowej. Wpływ kofeiny na sekrecję kortyzolu notowany jest raczej przy okazjonalnym jej stosowaniu. Regularne przyjmowanie tego alkaloidu na poziom wspomnianego hormonu wpływa w stopniu niewielkim. Wpływ kofeiny na ciśnienie tętnicze jak i na produkcję kortyzolu może być uzależniony od dawki. Im większa ilość przyjętego alkaloidu – tym mocniejszy wpływ na wspomniane parametry. Nadużywanie kofeiny, czyli przyjmowanie jej w bardzo dużych dawkach z pewnością nie służy ani zdrowiu, ani samopoczuciu, ani wynikom sportowym. Więcej na temat zaleceń dotyczących stosowania tej substancji napiszę jednak w dalszych częściach artykułu. Omawiając kontrowersje wokół kofeiny warto też dodać, iż substancja ta niekorzystnie wpływa na wrażliwość insulinową. Co istotne, owy negatywny wpływ znoszony jest przynajmniej częściowo przez związki występujące w kawie i herbacie, zaliczane do polifenoli. Dlatego też przyjmowanie kofeiny z naturalnych źródeł może być bardziej zasadne niż stosowanie jej w postaci suplementów. Odrębną kwestią jest wpływ kofeiny na mechanizmy kontrolujące dobowy rytm snu i czuwania. Duże dawki tego alkaloidu mogą prowadzić do bezsenności. Oprócz tego u osób wrażliwych kofeina powoduje rozdrażnienie, splątanie, drżenie dłoni i szereg innych nieprzyjemnych objawów. Jednostki źle tolerujące tą substancje winny zaniechać jej przyjmowania. Kofeina w suplementacji sportowej i w odchudzaniu W suplementacji sportowej kofeina stosowana jest przede wszystkim jako środek znoszący zmęczenie, zwiększający zdolności wysiłkowe i pobudzający do działania. Istnieją dowody na to, że przyjęcie około 200 – 400mg kofeiny przed wysiłkiem fizycznym poprawia zarówno wydolność tlenową jak i siłę mięśni. Dość często wykorzystuje się właściwości termogenne tego alkaloidu. Preparaty zawierające kofeinę zalecane są osobom redukującym tkankę tłuszczową. Warto jednak dodać, iż pozytywny wpływ kofeiny na procesy termogenezy i lipolizy wspomagany jest przez substancje takie jak wspomniane już polifenole kawowe i herbaciane. Zalecane dawkowanie Z racji tego, iż wrażliwość na działanie kofeiny jest kwestią mocno indywidualną trudno ustalić optymalny zakres dawek tej substancji. Najczęściej stosuje się od 200 do 400 mg na dobę 1 – 3 dawkach, zależnie od celu. Jeśli zależy nam na pobudzeniu i poprawie zdolności wysiłkowych, lepiej przyjąć większą dawkę raz dziennie przed treningiem. W sytuacji gdy celem jest nasilenie procesu termogenezy, dzienną porcję można podzielić na dwie lub trzy aplikacje. Osoby, które „uodporniły się” na działanie kofeiny i nie czują efektów jej działania nawet przy jednorazowych dawkach przekraczających 400 mg, powinny w ogóle zrezygnować z jej stosowania, chociaż na okres kilkunastu dni. Niekiedy już dwa tygodnie przerwy wystarczają by zwiększyć wrażliwość na działanie tego alkaloidu. Gdzie można znaleźć kofeinę? Kofeina naturalnie występuje w kawie, herbacie, yerba mate, guaranie , a nawet w kakao. Oprócz tego, dodawana jest do napojów energetycznych i niezliczonej ilości suplementów diety w tym stacków kreatynowych, no-boosterów, żeli energetycznych, obecna jest również w składzie termogeników oraz w monopreparatach w postaci bezwodnika lub jabłczanu. Podsumowanie Kofeina jest jedną z najlepiej przebadanych substancji stosowanych w sporcie i używanych w celach pozasportowych, jako środek pobudzający do działania i przyspieszający spalanie tłuszczu. Na jej korzyść przemawia fakt, iż używana jest od wieków, a przypisywane jej pozytywne właściwości mają potwierdzenie w praktyce, w tym również w badaniach naukowych. Z kofeiną jednak nie należy przesadzać, gdyż jej nadmiar jest szkodliwy. Zalecane dawki mieszczą się w przedziale od 200 do 400 mg na dobę lub mniej – w przypadku osób o wysokiej podatności na jej działanie.

400 mg kofeiny na raz